بسم الله الرحمن الرحیم

لصحة أفضل.. النوم المعتدل یحمیک من الأمراض 

مـحـیـط ـ مــروة رزق

الجمعة 14 رمضان 1430 - 4 سبتمبر 2009

قال الله تعالى { وجعلنا اللیل لباساً وجعلنا النهار معاشاً } ، فالنوم من أهم الأشیاء التی یحتاجها جسم الإنسان بعد یوم کامل من الجهد والتعب، لکی یستعید نشاطه وقدرته على مواصلة العمل للیوم التالی.. ویتراوح مقدار النوم الطبیعی لجسم الإنسان من 7 إلى 8 ساعات یومیاً، أی أن الإنسان الطبیعی یقضى ثلث حیاته نائماً.

وقد کشف فریق طبی بریطانی أن النوم أکثر من اللازم أو أقل منه یضاعف من مخاطر الإصابة بأمراض ممیتة للقلب والأوعیة الدمویة، وزادت فى السنوات الأخیرة اضطرابات النوم وأصبحت أکثر شیوعاً وصاحبها المزید من أعراض الإرهاق المزمن، والشعور بالنعاس خلال ساعات النهار.

ویؤکد الدکتور ولید عبد العظیم الحمادى، أستاذ مساعد أمراض القلب بکلیة الطب بجامعة عین شمس، أن جسم الإنسان یحتاج إلى راحة بدنیة یومیاً حتى یستعید نشاطه، ویأتى ذلک من خلال عملیة النوم، وفى هذه الأثناء یکون النبض والضغط أقل من معدلهما أثناء فترة الیقظة، وهذا یتیح للدورة الدمویة أن تعمل بکفاءة وتستعید حیویتها من جدید، وکذلک فإن عضلة القلب تتهیأ مرة أخرى للعمل بنشاط وتکون فى ظروف أنسب لأداء عملها.

وأشار الحمادی إلى أن فترة النوم تقل فیها متطلبات القلب، ویکون الجسم فى وضع الراحة التى تساعده على استعادة حیویته ونشاطه، ولأن الدراسات أثبتت أن أعلى وقت لحدوث أمراض القلب مثل السکتة الدماغیة والسکتة القلبیة، هى الساعات الأولى للفجر وحتى الساعة 8 صباحاً، ولذلک فإن الراحة والخلود إلى النوم فى هذه الأثناء یجنب هؤلاء الأشخاص التعرض لهذه الأزمات الصحیة.

وینصح الحمادی بالابتعاد قدر المستطاع عن الضغوط النفسیة والذهنیة والبدنیة، فکلها عوامل رئیسیة للإصابة بأمراض القلب، لذلک على الإنسان الاهتمام بأخذ قسط وفیر من النوم یصل کل لیلة وبانتظام إلى 7 ساعات، وذلک حتى یحقق الإنسان أفضل النتائج فى استعادة نشاطه للیوم التالى، مع تجنبه الوقوع فى شرک الأمراض، حیث إن عملیة النمو تضاهى أى عملیة یومیة لاستعادة نشاط الجسم وتجدید خلایاه، والحرمان منه یعرض الإنسان لمخاطر کثیرة.

قلة النوم والإصابة بـ"أمراض العصر"

ویؤکد الأطباء أن النوم أحد العوامل المهمة فی صحة الإنسان واحتمال تعرضه للأمراض بسبب نقصه، إذ أن هناک علاقة تربط ما بین النوم الصحی وبین سلامة حیاة الإنسان وإصابته بأمراض من فصیلة السکری وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض شرایین القلب.

ویحاول الباحثون فهم آلیات نشوء تلک الأمراض نتیجة لممارسة مستوى ردیء من النوم، وأن یوظفوا تلک العلاقات المرضیة المرتبطة بالنوم، فی وضع وسائل علاجیة أو وقائیة للتغلب على التفشی الوبائی لتلک النوعیة من الأمراض الموصوفة عادة بـ"أمراض العصر".

وأفادت نتائج دراسة جدیدة بأن النساء اللاتی ینمن أقل من 7 ساعات یومیاً ربما تزید لدیهن مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ووجد الباحثون، انه من بین اکثر من عشرة آلاف بالغة جرى تتبعهن على مدار خمس سنوات، کانت النساء اللاتی ینمن فی المعتاد 6 ساعات أو أقل أکثر احتمالاً من نظرائهن اللاتی ینمن جیداً للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ومقارنة مع النساء اللاتی قلن إنهن ینمن فی المعتاد 7 ساعات یومیاً، زادت احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بین النساء اللاتی ینمن 6 ساعات بواقع 42%، بینما أولئک اللائی ینمن لیس اکثر من ست ساعات فی المعتاد زادت لدیهن احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بواقع 31 بالمائة، لکن لا توجد علاقة واضحة بین ساعات النوم وضغط الدم بین الرجال، کما کتب الباحثون فی دوریة أمراض ضغط الدم.

نصائح لنوم أفضل

* تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الکافیین. * تجنب التدخین قبل النوم بساعة على الأقل لأن النیکوتین یعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومک مضطرباً. * تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتین أو ثلاث لکن فى نفس الوقت لا تترک نفسک جائعة لأن الجوع قد یجعلک تستیقظ طوال اللیل، فتناول وجبة صحیة خفیفة هو أفضل شئ قبل النوم.   * حاول ممارسة الریاضة بانتظام أثناء الیوم لأن ذلک سیساعدک على النوم بشکل أفضل، ولکن تجنب ممارسة الریاضة قبل النوم مباشرةً. * تجنب النوم لفترات طویلة أثناء النهار لأن ذلک قد یربک نومک أثناء اللیل. * قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثیر شعورک بالقلق مثل التفکیر فى الأمور المادیة أو المشاکل، واحرص على أن یکون جو غرفتک هادئاً ومریحاً، کما سیساعدک أیضاً أن یکون فرش السریر جمیلاً وأن تکون المرتبة مریحة. * اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عن النوم قریب من العصب البصرى لذا سیساعدک الظلام على النوم. * تناول کوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن یحتوى على "التریبتوفان" وهى مادة طبیعیة تساعد على النوم. * إذا کنت تعانی من الأرق، حاول القیام بنشاط بسیط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى. تاریخ التحدیث :- توقیت جرینتش :       الثلاثاء , 1 - 9 - 2009 الساعة : 1:37 مساءً توقیت مکة المکرمة :  الثلاثاء , 1 - 9 - 2009 الساعة : 4:37 مساءً